10 000 skritt hver dag er med på å:

• Senke blodtrykket
• Øke det gode kolesterolet
• Forebygge utviklingen av diabetes (type 2)
• Forebygge utviklingen av visse typer kreft
• Motvirke beinskjørhet
• Øke stoffskifte og gjør det enklere å holde normalvekten
• Bedre fordøyelsen/apetittreguleringen
• Gi bedre søvnkvalitet
• Gi fysisk og psykisk overskudd
• Fysisk aktivitet gir overskudd i hverdagen!

(Resultatene avhenger av tidligere aktivitetsnivå og intensitet på gåturene)

 Slik kommer du i gang:

• All aktivitet er bra. I starten vil det å øke aktivitetsnivået regelmessig gi gevinst. Ideelt bør du gå minst 10 000 skritt hver dag og i tillegg trene intensivt i 45 til 60 min to ganger i uka.
• Sett deg mål før du går i gang. For eksempel: Hvor og når skal du gå? Skal du gå alene eller sammen med andre? Hvor mange skritt per deg og hvilken økning i antall skritt skal du ha?
• Ikke sett deg for høye mål. Øk heller målet så fort du er i gang. F.eks. bestem deg for hvor mange skritt du skal øke med hver dag.
• Husk at treningen må ha en slik intensitet at du blir god og varm/svett. Intensiteten på treningen avgjør hvor stor effekt du får. En gåtur i motbakke hvor du blir andpusten gir større helsegevinster enn en rolig gåtur i pratetempo på flatmark. Med økt intensitet bruker du kortere tid på å oppnå økt helsegevinst og få flere skritt på skrittelleren.
• Forsøk i tillegg å være mer aktiv i hverdagen (hagearbeid, bruk trappa istedenfor heisen, prøv å la bilen stå og begrens sofasitting og TV-titting). Les flere skrittips her»
• Det er lettere å komme i gang hvis du mosjonerer sammen med andre eller melder deg på en organisert aktivitet som Hvert skritt teller.
• Regelmessig trening gjennom hele året gir langt bedre effekt enn korte perioder med mye aktivitet (også kalt skippertak).
• Bruk skrittelleren aktivt! Da blir turen morsommere.
• Finn din egen gulrot. For eksempel: Putt 10 kroner på en sparebøsse for hver tur du går, unn deg en behandling hos fotpleier etter 10 gåturer eller kjøp friske, fine blomster du kan nyte hele uka.
• Unngå belastningsskader. Start fornuftig og trapp opp treningen etter hvert.

Vil du snakke med andre som går? Klikk her 

Utstyr

Velg gode joggesko. Få hjelp til å finne sko som passer akkurat dine ben, underlaget og de aktivitetene du skal drive med. Det trenger ikke å være de dyreste. Kjøp gjerne fjorårets modell på salg!