10 000 skritt vs. 30 min

05.10.2007

En studie testet hvilken anbefaling som gir mest aktivitet: 10 000 skritt eller 30 minutter aktivitet om dagen?

Forsøket ble gjennomført på utrente og lite aktive kvinner i 40 årene. Kvinnene ble fordelt på to grupper.

Overvurderer innsatsen
Den ene gruppen ble anbefalt å være aktiv 30 minutter daglig. Den andre ble bedt om å gå 10 000 skritt om dagen. Kvinnene i begge grupper gikk med skritteller for å registrere aktivitet og antall skritt. Skrittellerne var forseglet slik at forsøkspersonene ikke kunne lese av eget aktivitetsnivå. Etter at forsøket ble avsluttet ble daglig og totalt antall skritt registrert for samtlige kvinner.

- Folk som er inaktive har vanskelig for å vurdere intensiteten i aktivitetene sine. Mange inaktive tror at de yter nok til å: Oppnå bedre helse, mulighet for vektnedgang, bedre kondisjon og andre effekter de ønsker at trimmen skal gi dem. Skuffelsen er derfor ofte stor når det de oppfatter som en god innsats ikke gir forventede resultater, forteller Hvert skritt teller ambassadør og treningsekspert Kari Jaquesson.


Og resultatet?
Resultatene viser at kvinnene som ble anbefalt å gå 10 000 skritt om dagen i gjennomsnitt gikk 10 159 skritt pr. dag, men ’30 minutter om dagen’ gruppen bare gikk 8 270 skritt pr dag. - Det er antagelig lettere å oppnå sine mål med mer konkrete parametre. Sjansen er stor for at intensiteten på mosjonen øker ved å ha et mål på 10 000 skritt per dag. Som en følge kommer resultatene fortere og formen bedres raskere. Det er selvsagt motiverende!, understreker Jaquesson.

Resultatene indikerer at en konkret anbefaling om å gå minst 10 000 skritt om dagen, kan være mer effektiv for å øke aktivitetsnivået til inaktive personer.

(Kilde: Hultquist, C.N., C. Albright, and D.L. Thompson. Comparison of walking recommendations in pfreviously inactive women. Medicine & Science in Sports & Exercise 37(4): 676-683, 2005.”)