Om morgenen

• Gå en tur med hunden
• Hør på musikk- det inspirerer til bevegelse
• Gå med barna til barnehagen eller skolen, og la bilen stå
• Parker bilen et stykke fra jobb/skolen
• Gå av bussen et stopp før jobben/skolen
• Møt opp på jobben/skolen 5 min før om morgenen, og ta deg en kort runde i området

På jobben/skolen

• Ta trappen istedenfor heisen
• Bruk det toalettet som ligger lengst unna ditt kontor
• Gå til din kollega istedenfor å sende en e-post
• Gå en tur i lunsjen
• Flytt korridorsnakken ut. Gå en tur
• Gå en tur når du skal tenke kreativt
• Bruk en trådløs telefon slik at du kan bevege deg, mens du snakker
• Gå til møter utenfor jobben, og ta gjerne korte omveier på tilbaketuren
• Beveg deg mens du venter på bussen, toget eller flyet
• Gå til kollegaen to etasjer opp med beskjed i stedet for å sende e-post

Etter arbeidet

• Om du ikke er allergisk kan du klippe gresset og rake etterpå 
• Gå en tur etter kveldsmaten 
• Ta en svingom med de der hjemme
• Gå en ekstra runde rundt huset hver gang du skal kaste søppel
• Har du ikke hund, kanskje naboen har en du kan låne?
• Gå en tur mens du venter på at barna spiller fotball
• Gå med staver
• Inviter en god venn på en gåtur
• Vær glad når du har glemt noe, det gir noen ekstra skritt
• Gjem fjernkontrollen og gå frem til TV hver gang du skifter kanal
• Gå til treningssenteret, kinoen, teateret eller naboen

Hva hvis jeg får vondt?

De fleste som setter i gang med en ny aktivitet, vil ofte få treningsverk (stølhet) de første gangene. Noe som varer i 1 til3 dager. Dette vil gå over, så ikke la deg stoppe av det. Ved langvarige plager i knær og rygg er det flere råd:

• Noen bruker gåstaver for å avlaste knær/hofter eller rygg med god effekt.
• Hvis plagene øker ved gange på hardt underlag som asfalt, unngå det. Gå heller på gress, grusvei eller skogsti. Unngå lange, bratte nedoverbakker da det belaster knærne spesielt.
• For at kroppen skal tåle den økt belastningen når du går oftere og, lengre, vil styrketrening av ben/mage/rygg være viktig for å forebygge eller redusere plagene.